obojętnie czy miał tą kontuzję kolana, czy nie - czy była w lutym, czy w kwietniu to obejrzyjcie sobie kiedyś zawody mastersów, nogi zawsze odbiegają od góry - właśnie do 50 to jeszcze jakoś separacja się trzyma, a dalej jest lipa - zwłaszcza jeśli ktoś nie jest cały czas w temacie, tylko przygotowuje formę na dany event, tak jak miało to miejsce [...]
Cześć :) do dwóch razy próba, a chyba się mówi do trzech, ale mniejsza o to. Już kiedyś założyłam tu dziennik ale jak dla mnie był to nie wypał, więc powracam z nową wiedzą, doświadczeniem :) Będę się starała robić wypiski regularnie, choć to u mnie różnie bywa :P A więc: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
Siemanko ;D Ponizej jest moja ankieta ;) a pytanko na dziś to ocena planu treningowego pod kątem rozwoju sylwetki i siły. Pon. boks Wt. FBW (siła) Śr. FBW (hipertrofia) Czw. boks Pt. wolne/kardio/spacer/rower Sob. FBW (siła) Ndz. FBW (hipertrofia) Oczywiście dodam iż treningi boksu są tutaj dlamnie bardziej jako kardio ponieważ moje [...]
Witam serdecznie wszystkie Ladies (i nie tylko)! Potrzebuję od was wskazówek - co skorygować, aby ciało nabrało ładnego i proporcjonalnego kształtu? Na jakiej partii w szczególności się skupić i która wymaga największej korekty? Jeśli chodzi o dietę - czy w chwili obecnej zastosować ujemny bilans kaloryczny, czy redukcja zbędnego nadmiaru tłuszczu [...]
Trochę o treningach-w niedzielę ,jak zwykle wszystkie grupy poszły ale już powoli zmiejszam objetoąc i trochę obciążenia-by powoli przygotować się do treningu resetującego i paru dni przerwy-podcas pobytu na zawodach w Pradze. Podobnie wczoraj-trening pleców-całościowy ale już nie przekręcałem 4 serii w żadnym ćwiczeniu (no tak naprawdę to w [...]
Witam mam na imię Maciej. Mam 16 lat, 172cm wzrostu i 63kg 3 tygodnie temu ważyłem 71kg. Miałem kontuzję nogi przez co leżałem 3 tygodnie i schudłem 8kg... Moje pytanie brzmi: jak najszybciej wrócić do poprzedniej masy?? I czy może wystąpić efekt jojo czy coś w tym stylu :) a i jeszcze jedno kontuzjowana noga jest widocznie mniejsza w łydce od [...]
Witam! Postanowiłem napisać tutaj z ogromną prośbą o kilka wskazówek dotyczących treningu szybkościowego. Od 4 miesięcy przez kontuzję kolana nie grałem w piłkę, w przyszłym miesiącu chciałbym wrócić do grania. I tutaj moje pytanie co powinienem robić aby przez te 2 tygodnie wrócić do jak najlepszej formy? Najbardziej zależy mi na poprawieniu [...]
Wykroki, hack przysiady ze sztangą? I po co te muscle upy, jak chcesz w nich progresować na zasadach HST< obciążenia dorzucisz na 5-tkach? Ja bym dał zwykłe pompki na poręczach, jak lubisz hardkor w pozycji L-sit. Na pewno robienie mc jako jedynego ćwiczenia na nogi gdzie klatę katujesz 3xweek to poroniony pomysł, bo kolanka to obstawiam Cię bolą [...]
[...] Co poniektórzy z krytyką, ładnie się tutaj skompromitowali. %-) Czym niby się skompromitowali ? Tym, że krytykowali słabe nogi ? Takie były i nie ważne czy przez wiek/kontuzje/olewanie treningu. Ogólnie osobiście chciałbym by pociągnął ten swój powrót do kolejnego roku, nawet nie koniecznie startując. Pytanie czy nie rozwalił by sobie [...]
[...] Siodełko - czerwonym szklakiem do schroniska Zamkovskiego i stamtąd zielonym do schroniska Téry'ego. Powrót tą samą trasą. Pogoda siadała i do tego jakieś zmęczeniowe kontuzje się zaczynały odzywać, więc dalsza trasa na Lodową przełęcz została przełożona na kolejny wyjazd. W piątek też miał być jakiś pożegnalne spacerowe kilkanaście km [...]
talia + ten wypukły pępek Phila działają na jego nie korzyść, Yates został Mr. Olympia bez bicepsów (kontuzje) to Phil zostanie bez sześciopaka - proste, zobaczymy co pokażą jutro w finałach, formy powinny być lepsze
NICK: Anulaa89 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:zaczynam po kilkumiesiecznej przerwie, trenuje tylko i wyłącznie w domu. W zeszłym roku biegalam + ćwiczył w domu. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg WZROST: 165 cm OBWÓD RAMIENIA: 32cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 60 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD NA [...]
Witam, przed urodzeniem dzieci bylam osoba bardzo wysporrtowana. W ciałach starałam się ćwiczyć ale ze względu na stan zdrowia i obowiazki różnie to bywalom Obecnie jestem mamą 3 dzieci z niewielką różnica wieku. 7 mscy temu urodziłam ostatniego dzidziusia. 4 tyg po porodzie zaczęłam walkę o powrót do formy. Po porodzie została waga 63 kg , tak [...]
trening zły 5 x pod rząd, nie obejmuje nóg, nie napisałeś czy masz jakąś kontuzje i ich nie możesz trenować itp. biceps triceps 1 cwiczenie na triceps a 3 na biceps barki plecy to samo masz 3 wyciskania nei wiem po co, co to jest przenoszenie sztangi (wyciskasz z przodu przenosisz na tył, wyciskasz z tyłu przenosisz na przód ?) no i jedno [...]
Problem jest taki, że nie widzę ŻADNYCH efektów cwiczeń, co gorsze waga stoi, a mięsnie są mniej widoczne? Deprymuje mnie to w cwiczeniach i bardzo zniechęca. Po 5,5 miesiącach chciałabym widziec pozytywne zmiany, a widzę tylko negatywy... Pomocy :( Jem ciągle tak samo... Moje btw jest w granicach 130/40/200 ANKIETA ****DANE [...]